Профилактика усталости глаз у взрослых и детей

К сожалению, в наши дни и взрослые, и дети практически в одинаковой степени страдают от усталости и перенапряжения глаз. Данная проблема является не столь простой и безобидной, как может показаться на первый взгляд, поскольку довольно часто становится фактором развития более серьезных патологических состояний.

Причины того, что проблемы со зрением в наши дни массово испытывают все более молодые люди и даже дети, во многом кроются в том, что жизнь в условиях крупных городов, общее снижение физической активности на свежем воздухе, несбалансированное питание, длительное времяпровождение за компьютерами, связанное с учебой, общением, хобби и развлечениями, а также постоянное потребление различного контента с экранов смартфонов в свободное время не может не оказывать серьезного негативного влияния на состояние здоровья зрительного аппарата.

В рамках данной статьи мы рассмотрим наиболее распространенные причины возникновения усталости и перенапряжения глаз, а также дадим рекомендации для профилактики сопутствующих проблем. Отметим, что приведенные рекомендации будут полезны как взрослым, так и детям.

Перенапряжение глазных мышц у взрослых и детей

Как известно, мы получаем до 80% информации об окружающем мире через органы зрения. Наши глаза в открытом состоянии постоянно передают, а головной мозг непрерывно обрабатывает колоссальный объем визуальной информации, которую он связывает со всей прочей информацией, получаемой от остальных органов чувств. По этой причине состояние бодрствования и у взрослых, и у детей всегда сопряжено со зрительным напряжением различной степени: чем продолжительнее и интенсивнее зрительная нагрузка в процессе учебы, работы или отдыха, тем более ощутимы последствия от перенапряжения глазных мышц.

До наступления эры повсеместного внедрения электронных экранов во всевозможных гаджетах усталостью глаз страдали в основном взрослые люди, профессия которых была сопряжена с длительными зрительными нагрузками и те, кто много читал по рабочей необходимости или по собственному желанию. Однако в наши дни усталость глаз обусловлена не столько чтением с бумажных носителей или спецификой редких профессий, сколько постоянным потреблением большого объема информации с вездесущих электронных экранов, присутствующих во многих современных устройствах – компьютерах, ноутбуках, планшетах, телевизорах и, конечно же, смартфонах, которые люди от мала до велика практически не выпускают из рук. Причем сегодня риски регулярного перенапряжения зрительного аппарата одинаково высоки как для взрослых, так и для детей.

Работа за компьютером, просмотр телепередач и новостей, поиск контента в интернете, чтение электронных книг в свободное время, непрерывное общение в социальных сетях или длительное времяпровождение за компьютерными играми – все это в современном мире является основным источником усталости зрительных органов взрослых и детей. Если внимательно проанализировать обычный день большинства людей, проживающих в технологически развитых странах, причем вне зависимости от возраста и пола, то окажется, что их зрительные органы практически постоянно функционируют в режиме высоких нагрузок, на которые современные люди перестали обращать должное внимание. Тем не менее, с данными мировой статистики спорить сложно: процент взрослых и детей, испытывающих дискомфорт, усталость и болезненные ощущения в глазах постоянно растет. Как следствие, растет и процент страдающих спазмами аккомодации, расстройствами рефракции и прочими проблемами со зрением.

Дело еще и в том, что зрительный аппарат человека эволюционно и биологически еще не успел приспособиться к таким высоким нагрузкам, а отдых глаз во время сна сегодня уже не способен обеспечить должное восстановление ресурсов организма и компенсировать постоянное напряжение в периоды бодрствования. К тому же многие современные люди страдают недосыпанием или расстройствами сна на более глубоком уровне, что со временем приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Поэтому наиболее эффективным способом в ряду прочих мер борьбы с перенапряжением глазных мышц вне зависимости от возраста является сокращение времени, проводимого за различными электронными экранами. Причем с соблюдением обязательных требований к периодическим перерывам в процессе непрерывного зрительного напряжения. В условиях сегодняшней технологической реальности, когда отказ от многочисленных электронных устройств на практике не осуществим, рациональное уменьшение зрительных нагрузок является необходимым требованием как для взрослых, так и детей.

И если взрослые люди в большинстве случаев сами способны контролировать и регулировать нагрузку на собственные органы зрения, то контроль за детьми и интенсивностью нагрузок на их зрительный аппарат должен осуществляться со стороны взрослых членов семьи. Для того, чтобы органы зрения ребенка развивались нормально и подвергались более сбалансированным нагрузкам, родителям следует принимать следующие меры:

• обеспечить ребенку регулярный сбалансированный режим сна и бодрствования;

• ввести ограничения на время, проводимое ребенком перед электронными экранами: компьютером, ноутбуком, планшетом, игровой консолью, телевизором и смартфоном;

• приучить ребенка к необходимости отдыха от электронных экранов на протяжении 5-10 минут в конце каждого часа в процессе учебы, чтения, общения в социальных сетях, просмотра видеоконтента или компьютерных игр;

• обеспечить ребенку комфортное хорошо освещенное место для учебы, чтения бумажных книг и выполнения домашних заданий;

• обучить ребенка методикам и дать понимание необходимости регулярного проведения так называемой гимнастики для глаз;

• предоставить ребенку возможность заниматься общеукрепляющими малотравматичными видами спорта – плаванием, бадминтоном, аэробикой, теннисом, спортивными танцами и т.п.;

• популяризировать на личном примере и вырабатывать привычку к активности на свежем воздухе – пешим и велосипедным прогулкам, походам в парки и рекреационные зоны, подвижным играм и т.п.;

• обеспечить ребенку сбалансированное питание свежими натуральными продуктами;

• обследовать зрительные органы ребенка согласно рекомендациям офтальмолога, но не реже одного раза в год, а если родители страдают расстройствами рефракции – то не реже одного раза в полгода или даже чаще.

Гимнастика для глаз

Существует достаточно много различных методик выполнения гимнастики для глаз, и каждая из них может быть в той или иной степени полезна, однако для получения положительного эффекта упражнения следует выполнять правильно, регулярно и на протяжении длительного срока. Сегодня многие подобные методики направлены в том числе и на профилактику так называемого компьютерного синдрома, поэтому будут одинаково полезны и взрослым, и детям.

Следует помнить, что выполнение любых зрительных упражнений не должно сопровождаться дискомфортом, и тем более неприятными или болезненными ощущениями в области глаз. Если таковые будут возникать в процессе выполнения упражнений, то следует незамедлительно записаться на прием к офтальмологу.

Для снижения напряжения глаз в процессе интенсивных зрительных нагрузок взрослым и детям среднего и старшего возраста можно пользоваться приведенным универсальным комплексом упражнений.

Упражнение №1 «Шторки»

Упражнение состоит в быстром и легком моргании в течение двух-трех минут непрерывно или с небольшими перерывами без дискомфорта и других неприятных ощущений.

Такие движения веками способствуют улучшению внутриглазного кровообращения и дополнительному снабжению круговых мышц кислородом вместе с увеличивающимся кровотоком.

Упражнение №2 «Взгляд в окно»

Для выполнения упражнения необходимо приклеить к оконному стеклу стикер, небольшую картинку или другую контрастную метку, затем выбрать за окном достаточно удаленный, но хорошо различимый объект. Техника выполнения упражнения состоит в следующей последовательности действий: сначала на несколько секунд следует сфокусировать взгляд на удаленном объекте за окном, а затем на такое же время – на оконной метке. Упражнение следует повторять несколько раз не прерываясь, либо с небольшими перерывами, если глаза испытывают напряжение или усталость.

Данное упражнение можно усложнить, пробуя сфокусироваться на двух, трех или более объектах за окном, находящихся на различных расстояниях от вас, переводя взгляд между ними в произвольной последовательности или возвращая взгляд обратно на оконную метку после каждого из удаленных объектов.

Такие упражнения способствуют улучшению фокусировочной способности при спазмах аккомодации и снижению нагрузки на глаза при длительных периодах фокусировки на предметах в ближнем поле зрения.

Упражнение №3 «Удивление»

Упражнение состоит в крепком зажмуривании глаз на четыре-пять секунд и максимальном их раскрытии с фиксацией век в открытом состоянии на 2-3 секунды. Цикл следует повторять от восьми до десяти раз.

Данное упражнение способствует укреплению внешних мышц глаз, улучшению их кровоснабжения, а также снятию глазного и общего мимического напряжения.

Упражнение №4 «Рисование»

Данный комплекс упражнений представляет собой воображаемое рисовании геометрических фигур посредством взгляда при статичном положении головы. Для выполнения комплекса можно воспользоваться приведенной ниже схемой, либо придумать собственную с оптимальным количеством циклов повторений каждого упражнения:

- проводить вертикальную линию максимальной длины по направлению взгляда вверх-вниз;

- проводить горизонтальную линию максимальной длины по направлению взгляда влево-вправо;

- проводить выпуклые и вогнутые дуги различной кривизны в произвольных плоскостях;

- проводить зигзаги, ломанные линии и спирали в различных направлениях и произвольных плоскостях;

- рисовать простые геометрические фигуры (круги, треугольники, прямоугольники, квадраты, трапеции, параллелограммы, ромбы) различных размеров в произвольных плоскостях. Немного более усложненный вариант упражнения – с проведением диагоналей внутри четырехугольников;

- рисовать более сложные геометрические фигуры (многоугольники, звезды с различным количеством вершин, снежинки, бантики, геометрические логотипы) различных размеров в произвольных плоскостях. Усложнение данного упражнения состоит в вариативности выбора начальных точек для непрерывного рисования фигур;

- писать одноразрядные цифры и многоразрядные числа различного размера;

- писать символы кириллицы, латинского или любого другого знакомого алфавита. Усложненный вариант – написание отдельных слов и целых предложений.

Упражнение №5 «Массаж глаз»

Упражнение проводится следующим образом: двумя (указательным и средним) или тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) каждой руки производится легкое надавливание на глазные яблоки через верхние веки, а затем круговыми движениями сначала по ходу, а затем против хода часовой стрелки осуществляется массаж. Для получения положительного эффекта обычно достаточно повторить по три-пять круговых движений в ту и другую сторону с небольшими перерывами, однако количество повторений лучше подбирать в каждом случае индивидуально.

Данное упражнение стимулирует циркуляцию и отток внутриглазной жидкости и снижает повышенное внутриглазное давление.

Необходимость отдыха для глаз

Сегодня люди, в особенности проживающие в крупных мегаполисах, часто испытывают синдром общей хронической усталости, которую хорошо ощущают физически, но при этом редко обращают внимание на колоссальное перенапряжение собственного зрительного аппарата. Это вполне объяснимо, поскольку проблемы со зрением, вызванные хроническим перенапряжением глаз, сначала малозаметны и практически всегда отложены во времени. Тем не менее, проблематика усталости глаз в условиях нашей технологической реальности заслуживает самого пристального внимания, в особенности в детском и подростковом возрасте.

Именно поэтому важнейшей задачей родителей является донесение до своих детей критической необходимости в гигиене зрения и надлежащем сохранении зрительных функций в будущем. Старайтесь сами заниматься профилактикой усталости глаз по приведенным в данной статье рекомендациям, на личном примере приучая детей к их соблюдению, и вы непременно почувствуете, как ваши глаза и глаза ваших детей станут более здоровыми и будут доставлять меньше проблем, связанных с их перенапряжением.

Берегите здоровье ваших глаз и глаз ваших близких!

Cart